Aulas para o mes de Janeiro

Benificios do CORE

O Core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos
que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar.

Cada músculo do nosso corpo exerce uma função específica, funciona de maneira integrada, coordenada pelo cérebro. Este é um conjunto muscular, que exerce um papel fundamental para o bom funcionamento do corpo, e é geralmente não treinado de forma adequada, ou não treinado de todo. Estes são os músculos profundos localizados na região do corpo, e são conhecidos como Core.

Este tem as seguintes funções:
- Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a acção da gravidade;
- Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e
- Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.

Os músculos são responsáveis também em dar a forma à cintura, manter a bacia na posição correcta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos desportivos.
Para a maioria dos desportos, ter um Core forte é um factor de importante para um melhor rendimento. O enfraquecimento destes músculos tem consequências por vezes desagradáveis: alterações na posição da bacia, flacidez abdominal, dores na coluna lombar e até mesmo favorecendo o aparecimento de hérnias nos discos intervertebrais.

É importante lembrar que ao fazer os exercícios chamados “abdominais tradicionais”
estará a fortalecer os músculos superficiais e não, como a maioria imagina,
a proteger a coluna ou mesmo a queimar gordura.

As novas pesquisas mostram que alguns músculos localizados nesta região do corpo, particularmente os internos do tronco na estabilização da coluna, (em particular o transverso do abdominal, multifídos e rotadores da região lombar), estes músculos profundos contribuem para o suporte da coluna vertebral, manutenção da rigidez e produção dos movimentos mais finos, sendo essenciais na própria função e controle da região lombar.

- Homens e Mulheres, quando ganham peso, tendem a aumentar a quantidade de gordura em redor da cintura, sobrecarregando ainda mais a região lombar, principalmente quando os músculos do core, particularmente os profundos estão enfraquecidos.
- Nas Mulheres, durante o período de gravidez, os músculos da parede abdominal são alongados à medida que é acentuada a curvatura da região lombar, pelo que o trabalho de força do Core e o treino do Core são fundamentais, pelo aspecto estético, funcional, e de Saúde. Por estas razões é imprescindível que seja dada uma atenção especial aos músculos desta região.

Benefícios mental e físicos do SPINNIG

	- Superior exercício cardiovascular (aeróbio e anaeróbio) fortalecendo o coração e ajudando a uma baixa da frequência cardíaca de repouso.
	- Proporciona uma óptima maneira para tonificar glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
	- Estabilizadores e músculos do núcleo (core) do corpo obtêm um bom treino durante a sessão sentada e em pé, o que ajuda a incentivar a boa postura na vida quotidiana.
	- As metas para a perda de peso são atingidas mais rapidamente.
	- Óptima maneira de se libertar do stress e tensão de trabalho do seu dia. - A visualização de como visualiza a viagem através de um "terreno" ajuda a melhorar o foco mental através de pistas e dicas do instrutor

Talvez já tenha experimentado spinning  e quer saber como será eficaz para o ajudar a atingir as suas metas de fitness; talvez até tenha ouvido falar de spinning e quer saber se deve experimentá-lo.

Não importa o seu nível de experiência ou objectivos, esta aproximação à modalidade deve convencê-lo que o spinning é uma das mais eficazes actividades de cardiofitness!