Aulas para o mes de Janeiro

Benificios do CORE

O Core é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos
que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar.

Cada músculo do nosso corpo exerce uma função específica, funciona de maneira integrada, coordenada pelo cérebro. Este é um conjunto muscular, que exerce um papel fundamental para o bom funcionamento do corpo, e é geralmente não treinado de forma adequada, ou não treinado de todo. Estes são os músculos profundos localizados na região do corpo, e são conhecidos como Core.

Este tem as seguintes funções:
- Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a acção da gravidade;
- Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e
- Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.

Os músculos são responsáveis também em dar a forma à cintura, manter a bacia na posição correcta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos desportivos.
Para a maioria dos desportos, ter um Core forte é um factor de importante para um melhor rendimento. O enfraquecimento destes músculos tem consequências por vezes desagradáveis: alterações na posição da bacia, flacidez abdominal, dores na coluna lombar e até mesmo favorecendo o aparecimento de hérnias nos discos intervertebrais.

É importante lembrar que ao fazer os exercícios chamados “abdominais tradicionais”
estará a fortalecer os músculos superficiais e não, como a maioria imagina,
a proteger a coluna ou mesmo a queimar gordura.

As novas pesquisas mostram que alguns músculos localizados nesta região do corpo, particularmente os internos do tronco na estabilização da coluna, (em particular o transverso do abdominal, multifídos e rotadores da região lombar), estes músculos profundos contribuem para o suporte da coluna vertebral, manutenção da rigidez e produção dos movimentos mais finos, sendo essenciais na própria função e controle da região lombar.

- Homens e Mulheres, quando ganham peso, tendem a aumentar a quantidade de gordura em redor da cintura, sobrecarregando ainda mais a região lombar, principalmente quando os músculos do core, particularmente os profundos estão enfraquecidos.
- Nas Mulheres, durante o período de gravidez, os músculos da parede abdominal são alongados à medida que é acentuada a curvatura da região lombar, pelo que o trabalho de força do Core e o treino do Core são fundamentais, pelo aspecto estético, funcional, e de Saúde. Por estas razões é imprescindível que seja dada uma atenção especial aos músculos desta região.

Benefícios mental e físicos do SPINNIG

	- Superior exercício cardiovascular (aeróbio e anaeróbio) fortalecendo o coração e ajudando a uma baixa da frequência cardíaca de repouso.
	- Proporciona uma óptima maneira para tonificar glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
	- Estabilizadores e músculos do núcleo (core) do corpo obtêm um bom treino durante a sessão sentada e em pé, o que ajuda a incentivar a boa postura na vida quotidiana.
	- As metas para a perda de peso são atingidas mais rapidamente.
	- Óptima maneira de se libertar do stress e tensão de trabalho do seu dia. - A visualização de como visualiza a viagem através de um "terreno" ajuda a melhorar o foco mental através de pistas e dicas do instrutor

Talvez já tenha experimentado spinning  e quer saber como será eficaz para o ajudar a atingir as suas metas de fitness; talvez até tenha ouvido falar de spinning e quer saber se deve experimentá-lo.

Não importa o seu nível de experiência ou objectivos, esta aproximação à modalidade deve convencê-lo que o spinning é uma das mais eficazes actividades de cardiofitness!

O que comer antes da Prática Desportiva

Utilizar o combustível dos hidratos de carbono armazenados é uma parte essencial da preparação competitiva e da nutrição desportiva. Já deve conhecer as melhores fontes de alimentos ricos em hidratos de carbono (pães, cereais, massas, arroz, batata e frutas), já que estes alimentos são a base de uma alimentação ganhadora. A refeição antes da competição oferece uma oportunidade final para repor os níveis de energia e de líquidos. sua última refeição antes da prática desportiva deve deixá-lo a sentir-se confortável, mas não cheio nem com fome. Para mais detalhes sobre como preparar a sua última refeição antes do desporto e seguir uma boa nutrição desportiva, veja como planear uma refeição antes de exercício.

Exemplos de Boas refeições antes da Competição

Pequeno-almoço de cereais + leite magro + frutas frescas ou em conserva
Bolinhos + doce, geleia ou mel
Panquecas + mel
Tostas + feijão ou macarrão
Sanduíches com recheio de banana
Salada de frutas + iogurte magro
Massa + Molho de tomate
Batata assada
Barras nutricionais desportivas ou barras de cereais + bebida desportiva
Batidos de frutas (com leite com baixo teor de gordura + frutas + iogurte magro gelado)

O que devem beber os desportistas ???

Importância da Água

Durante o exercício, principalmente quando exposto ao calor, pode ocorrer elevada transpiração, resultando tanto na perda de líquidos como de electrólitos no corpo. A quantidade de líquido perdido não depende apenas da temperatura ambiente, mas também do nível de humidade. Embora existam alguns electrólitos que são perdidos pelo suor, especialmente sódio e cloro, há uma proporção muito maior de água perdida. Portanto a substituição da água é muito mais importante do que a reposição de electrólitos.
As perdas de fluidos corporais podem potencialmente levar a problemas de saúde se não forem substituídos. Algumas bebidas desportivas são vendidos em forma de pó, permitindo fazê-las em qualquer concentração que deseje. Nestes casos, se as misturas forem seguidas de acordo com as recomendações nutricionais, o resultado é geralmente uma bebida muito concentrada. O fluido de substituição ideal consiste principalmente em água.

Temperatura da Bebida

A temperatura da bebida deve ser a ideal, e não quente, já que isso permite o movimento mais rápido do líquido para fora do estômago. Se uma actividade desportiva durante uma elevada temperatura vai durar por um longo período, tente encontrar alguma maneira de substituir os líquidos enquanto pratica o desporto (cada 15-20 minutos). Se isso não for possível, deve procurar estar bem hidratado antes do exercício (um par de copos de água 15 a 20 minutos antes do exercício), e deve substituir os fluidos perdidos o mais rapidamente possível após o exercício.

Precisa de um Tónico?

Ao ler os rótulos das bebidas de nutrição desportiva vai encontrar termos como hipotónica, isotónica ou hipertónica. Cada uma delas tem suas vantagens e é importante compreender as diferenças.

Hipotónica

Hypo significa menos. Uma bebida hipotónica é mais diluída do que os fluidos do seu corpo (ou seja, há menos partículas, tais como açúcares e electrólitos), o que significa que a bebida pode ser absorvida mais rapidamente do que a água simples.

Isotónica

Isotónica significa que o líquido está na mesma concentração (ou seja, o mesmo número de partículas por volume) do que os fluidos do seu corpo - é, portanto, absorvida tão rapidamente (ou mais) do que a água. Estes fluidos fornecem um compromisso ideal entre a hidratação e reabastecimento nutricional.

Hipertónica

Hyper significa superior. Bebidas hipertónicas (por exemplo, coca-cola, limonada ou sumos de frutas) são mais concentrados do que os fluidos do corpo, e serão absorvidos mais lentamente do que a água. As bebidas hipertónicas abrandam a taxa na qual o estômago esvazia e, portanto, reduzem a velocidade de reposição dos fluidos. As bebidas hipertónicas são melhores para o pós-exercício, já que oferecem uma maior dose de energia.

Peladinha dos socios do gym, uma forma diferente de ver o gym

Nossa localizaçao

As nossas instalaçôes ficam localizadas no Pavilhão Gimnodesportivo de Porto Santo

Aulas de grupo para o mes de Julho

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